为什么找不到以前的激情高潮的性生活了?是不是已经没有那么做爱的激情了?没有关系,你这只是暂时的短暂的性疲劳而已,但是需要调整,适当的性保健体操,能让你恢复性生活的活力,否则你们的性生活质量会每况愈下的哦.
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉.
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.
仰卧,两腿分开,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感.有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫.
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁.这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇.利于提高性功能.
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性.
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地.扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟.再左腿在下、右腿在上做相同动作.越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适.
缩肛、憋尿运动
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟.通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加.若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩.
拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感.在淋浴时拍打效果更佳.
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经.淋浴时揉捏更感舒适.揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转.
站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气.反复做5次.然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气.重复5次.此练习较剧烈,能产生明显的快感.
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群.运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅.
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
蚊子最讨厌什么,90%的人不知道!教你5招,蚊子不敢进家门
癌细胞最喜欢吃的早餐,鸡蛋牛奶无一幸免?这3种早餐真的应该少吃
吃什么可以减少血栓的形成?血栓“最怕”的5类食物
吃什么可以减少血栓的形成?预防血栓少吃这四大食物
血管堵没堵 头部清楚 若有这5个症状一定要警惕!
身体出现4种征兆,心脏可能“病”得不轻了!最好去检查一下
脂肪肝是肝脏淤堵,一个中成药化开就好了
体检查出脂肪肝?想逆转可以试试这5种操作
大多数脂肪肝不用治,这7条建议“防御力”拉满了
200名脂肪肝患者参与实验,吃了这类食物,肝脏都变好了!
这四类食物,是天然“血管清道夫”,调血脂,赶跑血栓~
做红烧肉,只会炒糖色就错了,教你3招,不炒糖色,照样红亮肥而不腻!
这6种蔬菜不宜长期食用,西红柿也上榜了,榜首更是许多人钟爱的美味!
白领缓解大脑疲劳吃什么食物
老年人吃什么鱼最好 老人饮食要注意六要素