体重变化是判断孕妇体质情况的重要指标数值之一,如果孕妇体重增长过快,除了造成行动不便之外,还容易引发孕期高血压等疾病的发生,对于胎儿也会有一定的影响。那么,孕妇体重增长过快怎么办?下面,小编就来教大家五大方法控制孕期体重增长。
1.正餐吃饱少吃零食
孕妇每日的营养摄取,一般都取决于正餐吃的食物,所以每天的正餐一定要吃饱还要吃好。而餐后的零食,因为其本身不能够提供给孕妇营养,所以应该适量的减少。正餐吃饱少吃零食,这样的饮食习惯才能帮助孕妇告别体重增长过快。
2.注意热量摄取选择
想要控制体重,孕妇朋友还需要注意日常食物热量摄取的选择。对于高脂肪的甜食,以及油炸性食物应该尽量减少食用。平时可以选择高蛋白低卡路里的奶类制品,以及豆类制品或者选择果蔬食品进行食用。
3.进行适当运动锻炼
怀孕期间,虽然孕妇不能够进行剧烈运动,但是适当的运动锻炼还是可以的。如:慢走、瑜伽以及游泳等运动,既可以帮助孕妇控制体重增长,又能够帮助孕妇进行身体锻炼,促使未来顺利分娩,一举多得。
4.饥饿时吃??食物
?食物一般又称为魔芋,此类食物不但能够促使孕妇产生饱腹感,而且不易长肉。??食物本身属于碱性食物,能够帮助孕妇控制体内的酸碱平衡度。??口感清爽可口,还有助于排便,是孕期抑制体重增长过快的不二选择。
5.要学会分散注意力
当一个人有饥饿感时,如果有其他事情分散注意力,那么饥饿感就会逐渐变小。孕妇朋友想要控制体重增长,也可以选择去分散注意力。如可以准备婴儿用品、整理房间、看书等等活动,都可以遏制不必要的饥饿感,从而有效控制体重增长。
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