对于男性用户来说,一般到了45岁之后,那么身体各项技能都会慢慢衰弱,包括性功能也是一样的,主要特征是性欲减退、阴茎勃起不坚、早泄等。那么有哪些方法可以得到改善呢?如果大家对此并不清楚,接下来就快来通过本文了解一下吧。
男性如何做才能改善性能力?
1、健康的饮食结构
现如今,人们的生活水平质量提高,大多数人面临着营养过剩,从而造成肥胖,肥胖是代谢综合征的高风险因素。男性体内堆积太多脂肪,可刺激雄性激素转化成雌激素,进而影响性功能。因此应培养健康的饮食,保证营养均衡的前提下,严格控制碳水化合物和脂肪摄入物,各种营养按比例搭配。推荐高蛋白质、低热量的食物,比如鸡肉、牛肉、羊肉和瘦猪肉以及鱼肉等;同时应多吃蔬菜和水果,为身体提供维生素和矿物质。
2、坚持运动
合理运动能刺激雄性激素分泌,提高男性性欲,增强勃起硬度。特别是锻炼臀部和下肢力量,能增加流向盆腔和下肢的血液量,增强肌肉力量,使得性器官得到足够血液供应,从而增强阴茎勃起。增强盆底肌力量,性生活过程中能获得较强的射精力量以及性快感。因此男性应坚持运动,比如俯卧撑、深蹲或跑步、提肛运动等,能改善性功能。
3、足够的休息
优质的睡眠是体力和精力恢复的关键点,维持男性性功能。雄激素在男性体内占主导地位,其生成和分泌有昼夜节律,缺乏睡眠或熬夜可减少睡眠时间,扰乱睾丸功能,雄激素生成和分泌受到影响,从而损害性功能。晚上处于深睡眠状态时,阴茎自发性勃起和消退,一晚上达到3~4次,此过程能让阴茎得到康复和锻炼。睡眠质量差或睡眠时间少势必影响阴茎修复,降低勃起功能。因此男性要有充足的睡眠,一天晚上睡够7个小时左右。
4、规律性生活
身上的每一个器官都遵循用进废退的原则,性器官也是如此,保持规律性生活能推迟性功能衰退,促使性激素分泌。长时间禁欲或过度压抑性欲,久而久之造成性器官萎缩,降低性功能。
温馨提示
男性也应着重关注血压、血糖、尿酸、血脂和体重等各种指标,因为以上因素可影响血管功能,造成动脉血管硬化,使得血管狭窄或堵塞,损害全身器官供血和功能,导致男性阴茎勃起不坚和阳痿,所以应积极控制以上指标。
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