提高性能力的锻炼方法是什么
1. 俯卧伸展:面部向地面,尽量伸直身体,手臂向前伸直,头部轻微抬起,手臂向前伸展,脚向后伸展,每次伸展10-15秒,然后慢慢放松。
2. 猫伸展:顾名思义,这个动作就像猫伸展;首先,手臂向前伸展,手掌接触地面,然后将膝盖以上的身体向后拉到臀部接触脚,跪下,膝盖,臀部,伸展手臂,手臂和背部,伸展10到15秒,然后慢慢放松,重复整个动作。
3. 弯曲背部手掌压力:姿势类似于普通手掌压力,区别在于膝盖靠近地面。手臂稍微向手臂外支撑地面,然后手臂弯曲和伸直手掌压力动作。注意保持腰部微弯曲,每次10秒,然后再做一次,但记住根据自己的能力。
补肾壮阳的方法有哪些?
1. 下腹摩擦:睡觉前,将一只手放在肚脐下耻骨上的小腹部,另一只手从左到右慢慢摩擦下腹部,以有意识的腹部温暖。
2. 腹股沟按摩:睡觉前,双手放在腹股沟两侧(大腿根部),轻轻按摩手掌36次,每周可按摩几次,对增强性欲和精力有一定作用。
3. 揉睾丸:搓双手,先用右手握住两个睾丸,使右睾丸位于拇指、食指和中指罗纹表面,然后轻轻揉搓,右转30~50次,轻微酸胀无痛,然后用左手轻轻揉。也可以用摩擦法操作,即先用手拉紧阴囊,固定外肾,用另一只手掌放在睾丸上,然后轻轻摩擦,以睾丸微热为度。该方法又称口袋外肾方法,受到历代中医健康家庭的高度赞扬。
4. 摩擦耳朵:早上起床时,用指尖或罗纹表面轻轻摩擦耳轮等耳朵,或按压,以局部轻微肿胀和疼痛为热度。该方法具有调和阴阳、疏通气血、增强肾脏和精华的作用,为历代健康 家庭提倡。
5. 攀爬固肾:仰卧位,双手从膝盖拉到髋关节,经前腋窝线向上移动至头部,双手交叉,手掌向上,双脚直,双手从上直线下落,双手向前伸展,上身向前弯曲,双手移动涌泉穴 ,双脚用力推直,双脚用力相反,松开双手,使身体恢复仰卧状。重复10次,或根据能力确定次数。本法具有强腰膝、补肾固精的功效。
6. 摩击肾府:双手掌放在同一腰部,从上到下摩擦约2分钟,以深度微热为度,或双手握拳,双手背平面交替击打腰部,力度适中,每侧击打约100次。腰是肾府 ,摩击肾府,又称擦精门。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
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