方法一
左右下伏法
姿势动作:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰。上身伸直,两眼平视前方。①右腿屈曲下弯,左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯,右腿伸直。④还原。
作用:可增加髋周肌群力量,增加协调性。
方法二
屈膝下蹲法
姿势动作:两脚开立,与肩同宽。①脚尖点地,脚跟轻提,两腿下蹲,尽可能臀部下触脚跟。②两腿立起,恢复预备姿势。
提醒:两臂不需要用力,老人最好扶住桌椅进行。
作用:防治髋膝关节劳损。
方法三
四面摆踢法
姿势动作:两脚并立,两手叉腰,拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。
提醒:踢腿时,均以踢平为度。踢起时吸气,落下时呼气,不必过分用力,上身挺直,不要低头。
作用:全面增强大腿、小腿的肌力。
方法四
侧卧外摆法
姿势动作:侧卧位,腿伸直,做扇形外展动作。
作用:增强大腿力量,防止外展与内收肌萎缩。
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