对于男性来说,都应该关心自己的肾脏健康,毕竟身体健康才能够保证自己在事业上突飞猛进,成为高富帅。不过,很多男性到了三十多岁就会开始出现肾虚的问题,那么男人肾虚的时候应该怎么办?
两大补肾法
1、以软食为主,适当地进食滋养性食物或中药。
宜进食补肾食物,如麻雀、狗肉、鸡肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、韭菜、生姜、蛇床子等。宜补充锌较多的食物,如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。宜多吃动物内脏。宜常吃含精氨酸较多的食物,如山药、银杏,墨鱼、章鱼等。
过度苦寒、冰凉的食物易伤肾,如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾,要少吃。
2、运动强肾
适当运动可延缓衰老、补肾养肾,但强度不宜太大,应选能力所及的运动项目,以促进血液循环,可改善血淤、气损等情况。
散步、慢跑、快步走,或在鹅卵石上赤足适当行走,都会促进血液循环,对肾虚有辅助治疗作用。
①太极拳
以腰部为枢纽的缓慢运动,非常适合体质虚弱的中年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。
②强肾操
两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
饮食健康肾才好
【香菇虾球粥】
做法:将粳米煮粥。香菇泡软去蒂,切块。葱切成2厘米长的小段。将虾仁、香菇、葱白放入开水中稍烫捞出。将粥倒入锅中煮开,加虾仁、香菇、葱白、盐、味精、麻油、胡椒粉熬熟即可。
【百鸟归巢】
做法:鸡腿剁小块,猪上肩肉切四方块,一同氽烫过,去除血水后冲净,捞出。水发鱿鱼直切三等份长条,再切花,分小块,氽烫过,卷起时捞出。冬笋去壳先煮熟再切条;胡萝卜去皮切厚片。香菇泡软,去蒂,对切两半。西兰花切小朵,氽烫过冲凉。鸡腿、猪上肩肉、冬笋、胡萝卜、香菇先入锅,并加入所有调叶料和2杯清水烧开,改小火煮。8.15分钟后放入鹌鹑蛋,鱿鱼同煮入味,最后放西兰花,待所有材料已熟软,淋少许水淀粉勾芡,使汤汁微稠时盛出即可。
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