发生虚胖状况,说明人的基础代谢率降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。 针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练 在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间的40%,如先慢跑40分钟,再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。 四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。
有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。 针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练 首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为1组。
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