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痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与激素水平变化、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关，通常表现为下腹坠胀、腰酸、恶心等症状。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
经期第2-3天可进行低强度运动如散步、瑜伽，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或倒立体位，防止经血逆流。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经。需在医生指导下使用，避免空腹服药，胃肠道不适者慎用。连续服用不超过3天。
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。糖尿病患者应控制糖分摄入，胃溃疡患者不宜空腹饮用。
用拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激能调节内分泌功能，缓解盆腔充血。按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁止按压。
经期应注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医。长期痛经者建议进行妇科超声检查，排除器质性疾病。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生诊断。
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