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月经期间建议采用侧卧蜷缩、仰卧垫高膝盖等放松姿势，有助于缓解痛经和腰背不适。主要推荐姿势有侧卧屈膝位、仰卧双腿垫高位、俯卧抱枕位、坐姿前倾位、跪姿前趴位。
向左侧或右侧蜷缩躺卧，双膝向腹部微屈，在两腿间夹抱枕可减少骨盆压力。该姿势能放松子宫周围肌肉，促进经血顺畅排出，尤其适合痛经严重者。避免长时间保持同一侧，建议每2小时翻身调整。
平躺时在膝盖下方放置枕头，使双腿呈30度弯曲。这种体位能降低腹腔压力，减轻子宫充血状态，对腰酸背痛有明显改善作用。可在腰部另垫小毛巾卷以维持腰椎生理曲度。
腹部垫软枕俯卧，将枕头置于下腹部与骨盆之间。适合经量较少的日子，能通过轻微压迫缓解子宫痉挛。注意保持头部转向一侧避免颈椎紧张，单次保持不超过15分钟。
坐立时身体前倾45度，手肘支撑在膝盖或桌面上。这个姿势能利用重力帮助经血引流，适合需要久坐办公或学习的女性。建议配合热水袋热敷下腹部，每小时起身活动5分钟。
双膝跪床呈四足跪姿，缓慢将胸部贴向床面，臀部保持抬高。通过改变盆腔角度缓解经血淤积，对子宫内膜异位症引起的坠胀感有改善效果。动作需轻柔，避免过度拉伸。
月经期间除保持舒适体位外，建议穿着宽松棉质内衣，每日用温水清洗外阴1-2次。饮食上多摄入温热的红豆汤、红糖姜茶等饮品，避免生冷辛辣食物。可进行散步等低强度运动促进血液循环，但忌游泳、骑自行车等可能增加感染风险的活动。如出现剧烈疼痛、经血过量或持续发热，需及时就医排除妇科疾病。
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