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月经期间建议选择富含铁、蛋白质和维生素的温补食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温性水果。
红枣含铁量高且易吸收，能辅助改善经期贫血症状。中医认为其具有补中益气、养血安神功效，可搭配小米或红豆煮粥食用。注意糖尿病患者需控制摄入量。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经量大的女性。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或炖汤，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含有叶酸和维生素K，既能补充失血流失的营养，又可缓解经期疲劳感。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。
核桃、腰果含有欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素分泌，减轻痛经症状。每日摄入量控制在20-30克，选择原味烘焙产品避免盐分过量。
榴莲、桂圆等热带水果性质温热，适合体质虚寒者经期食用。但阴虚火旺体质人群需适量，可与银耳炖煮平衡热性，每次食用不超过200克。
经期饮食需遵循"温补不燥、营养均衡"原则，除上述食物外，可适量增加全谷物、低脂乳制品摄入。避免生冷、辛辣及高盐食品，饮用姜枣茶或玫瑰花茶有助于促进血液循环。保证每日饮水量1500-2000毫升，适当搭配快走等轻度运动帮助经血排出。若出现严重贫血或痛经，建议就医检查是否存在子宫腺肌症等器质性疾病。
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李渊
主任医师
