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11岁女孩乳房疼痛多属于青春期正常发育现象，可能由激素变化、乳腺组织生长、内衣不适、运动摩擦或心理压力等因素引起。
青春期初期雌激素水平上升会刺激乳腺发育，可能伴随轻微胀痛。这种疼痛通常呈周期性，月经初潮前1-2年出现，属于第二性征发育的正常生理反应。观察乳房是否有对称性硬结，若仅为触痛无需特殊处理。
乳腺导管和腺泡增生时可能产生牵拉性疼痛。乳房内可触及盘状硬块，质地均匀且边界模糊，这是乳腺组织在雌激素作用下生长的表现。建议选择宽松棉质内衣减少压迫，避免趴睡加重不适。
过紧内衣钢圈压迫或运动时频繁摩擦可能导致局部疼痛。检查乳房皮肤有无红肿破溃，更换无痕运动内衣可缓解。舞蹈、跑步等剧烈活动时建议穿戴专用少女运动胸衣。
对身体变化的焦虑可能放大疼痛感知。约32%青春期女孩因担心发育异常出现心因性疼痛，表现为注意力集中时痛感明显。可通过亲子沟通缓解紧张情绪，必要时咨询心理
极少数情况可能与乳腺炎或外伤有关。若出现单侧持续性剧痛、皮肤发烫、乳头溢液或硬块迅速增大，需排除细菌感染或囊肿可能。病理性疼痛通常伴随发热等全身症状，需儿科或乳腺科就诊。
建议每日用温水清洁乳房后涂抹儿童润肤乳，避免使用含激素产品。饮食增加豆制品、深海鱼等植物雌激素食物，控制油炸食品摄入。选择透气纯棉内衣并定期更换，运动时做好胸部保护。记录疼痛频率和持续时间，若持续3个月未缓解或影响日常生活，建议进行乳腺超声检查。家长应耐心解释发育常识，帮助孩子建立正确身体认知，避免因羞耻感延误就医。
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