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一蹲就疼可能由肌肉拉伤、关节炎症、韧带损伤、腰椎问题或泌尿系统疾病引起，可通过休息理疗、抗炎治疗、康复训练、脊柱矫正或专科检查等方式缓解。
剧烈运动或姿势不当可能导致臀部或大腿肌肉拉伤，表现为下蹲时局部刺痛或牵拉感。轻度拉伤可通过热敷、按摩促进血液循环，急性期48小时内冰敷减轻肿胀。反复发作需排除是否存在肌筋膜粘连。
髋关节或膝关节滑膜炎、骨关节炎在负重下蹲时会加重关节面摩擦，产生钝痛或弹响。炎症活动期可能出现晨僵，X线检查可见关节间隙狭窄。非甾体抗炎药可缓解症状，严重者需关节腔注射治疗。
膝关节交叉韧带或髋关节盂唇损伤后，下蹲动作会牵拉受损组织引发锐痛。常伴有关节不稳感，磁共振检查可明确损伤程度。急性期需支具固定，陈旧性损伤可能需关节镜微创修复。
腰椎间盘突出压迫神经根时，下蹲姿势可能诱发下肢放射痛。常伴随腰部活动受限，直腿抬高试验阳性。轻度突出可通过牵引缓解，突出超过5毫米需考虑椎间孔镜手术。
男性前列腺炎或女性盆腔炎在体位改变时可能引发会阴部坠痛。可能伴随尿频尿急等排尿异常，需通过尿常规、超声检查鉴别。慢性炎症需配合温水坐浴改善局部循环。
建议避免长时间保持蹲姿，日常可进行靠墙静蹲训练增强下肢肌力，疼痛持续超过两周应完善影像学检查。女性需注意经期卫生以防盆腔感染，男性久坐人群每小时应起身活动。饮食上增加深海鱼类摄入，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于减轻关节炎症反应。太极拳等低冲击运动能改善关节灵活性，但急性疼痛期需暂停锻炼。
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