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乳房胀痛可通过热敷按摩、调整内衣、减少咖啡因摄入、药物缓解、就医检查等方式改善。胀痛通常由激素波动、乳腺增生、经前综合征、哺乳期堵塞、乳腺炎等原因引起。
40℃左右温毛巾敷于乳房10-15分钟，配合顺时针轻柔按摩促进血液循环。哺乳期胀痛可先挤出少量乳汁软化乳晕后再按摩，避开直接按压硬块区域。每日2-3次能有效缓解组织水肿。
选择无钢圈、纯棉材质的支撑型内衣，罩杯需完全包裹乳房且肩带无勒痕。运动时穿戴运动内衣减少震荡，夜间睡眠可解除内衣束缚。过紧内衣会压迫淋巴回流加重胀痛。
每日咖啡因摄入量控制在200mg以下约2杯咖啡，避免饮用浓茶、可乐等含咖啡因饮料。咖啡因会刺激乳腺组织导致血管扩张，经期前1周需特别注意限制摄入。
非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，中成药乳癖消片适用于乳腺增生引起的胀痛。哺乳期用药需遵医嘱，避免使用含雌激素类药物。维生素E补充可能改善周期性胀痛。
突发剧烈胀痛伴皮肤发红发热需排查乳腺炎，超声检查可鉴别囊肿或肿瘤。40岁以上女性出现非周期性胀痛应做钼靶检查，乳头溢液需进行泌乳素检测。
日常保持低盐饮食减少水钠潴留，经前一周可食用含维生素B6的香蕉、深海鱼。每周3次有氧运动如快走、游泳有助于调节内分泌。哺乳期注意正确衔乳姿势避免乳汁淤积，非哺乳期定期乳腺自检，发现硬块或形态改变及时就诊。保持情绪平稳，焦虑压力会加重激素紊乱导致的乳房不适。
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