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月经期间通过合理饮食可以辅助控制体重，适合的食物主要有高纤维蔬菜、优质蛋白质、低糖水果、温补类食材和富含铁元素的食物。
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含膳食纤维，能增强饱腹感并促进肠道蠕动。这类食物热量低且含有丰富维生素，有助于缓解经期水肿。烹饪时建议清炒或凉拌，避免高油高盐做法。
鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白食物可维持肌肉量，提高基础代谢率。蛋白质消化过程消耗更多热量，同时能稳定血糖波动。经期建议选择清蒸、水煮等健康烹调方式。
蓝莓、柚子等低升糖指数水果含抗氧化物质，既能满足对甜食的渴望又不会导致血糖骤升。水果中的果胶成分可吸附肠道油脂，但需控制每日摄入量在200克以内。
红枣、桂圆等温性食材可改善经期气血不足，避免因贫血导致的代谢下降。这类食物含多种微量元素，能调节内分泌平衡，建议搭配小米粥等易消化主食食用。
动物肝脏、鸭血等含血红素铁的食物能预防经期铁流失造成的代谢减缓。铁元素参与氧气运输，充足供给可保持身体燃脂效率，每周食用2-3次即可。
经期饮食需注意避免生冷刺激食物，每日保证1500-2000毫升温水摄入，可适当饮用生姜红糖水促进血液循环。配合温和的伸展运动如瑜伽或散步，既能缓解痛经又能增加热量消耗。睡眠时间建议保持在7-8小时，避免熬夜导致皮质醇升高影响脂肪代谢。体重管理应循序渐进，经期后三天再恢复常规运动强度。
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