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小腹疼痛可通过热敷、按摩、调整姿势、服用止痛药、就医检查等方式快速缓解。疼痛可能由生理期痉挛、肠胃不适、泌尿系统感染等因素引起。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃为宜，持续15-20分钟。热力能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌或肠道痉挛，对痛经、肠胀气引起的疼痛效果显著。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎使用。
顺时针轻柔按摩肚脐周围，配合按压关元穴脐下3寸、气海穴脐下1.5寸。按摩可刺激神经末梢释放止痛物质，促进肠道蠕动，适合饮食不当或轻度肠痉挛引发的疼痛。力度以轻微酸胀感为度，饭后1小时内不宜操作。
采用蜷缩侧卧位或膝胸卧位减轻腹压。盆腔充血时抬高下肢20-30度，肠胀气者可尝试跪趴姿势。体位改变能缓解脏器牵拉痛，特别适用于排卵痛、盆腔充血等情况。保持姿势10-15分钟，配合深呼吸效果更佳。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，适用于中重度痛经；山莨菪碱能解除平滑肌痉挛。需在医生指导下使用，消化道溃疡者慎用。紧急情况下可选用栓剂缩短起效时间。
突发剧烈疼痛伴呕吐/发热、持续超过6小时不缓解、阴道异常出血或排尿灼痛时，需排除宫外孕、阑尾炎、尿路结石等急症。40岁以上首次出现腹痛或伴有体重下降者应尽早就诊。
日常应注意腹部保暖，经期避免生冷饮食，规律作息减少应激反应。可适当补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜预防肌肉痉挛，练习腹式呼吸增强膈肌运动。慢性疼痛患者建议记录疼痛时间、诱因及伴随症状，就诊时提供详细病史。保持适度运动如瑜伽、慢跑等有助于改善盆腔血液循环，但急性发作期需暂停剧烈活动。
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