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臀中肌综合征多数情况下无法完全自愈，但通过适当干预可显著缓解症状。改善方式主要有热敷理疗、针对性康复训练、药物镇痛、局部封闭治疗、手术松解等。
早期症状可通过每日15-20分钟热敷促进局部血液循环，配合红外线照射或超声波治疗能有效减轻肌肉痉挛。注意避免高温烫伤，急性期发作时建议改用冰敷控制炎症反应。
重点加强臀中肌力量训练，如侧卧抬腿、蚌式开合等动作，每周3-4次，每组12-15次。训练需循序渐进，避免过度负荷引发代偿性损伤。合并骨盆倾斜者需同步进行核心稳定性训练。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛明显者。严重疼痛可考虑局部注射糖皮质激素与麻醉剂混合液，但每年不宜超过3次。
在超声引导下对臀中肌肌腱附着点或激痛点进行精准药物注射，能快速阻断疼痛传导。治疗后需配合72小时制动及后续康复计划，避免肌肉废用性萎缩。
对于病程超过1年且保守治疗无效者，可在关节镜下进行臀中肌止点松解术或肌腱修复术。术后需严格遵循6-8周渐进式康复方案，恢复期可能伴随短暂肌力下降。
日常应避免久坐跷二郎腿等不良姿势，建议使用符合人体工学的座椅垫。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持肌肉弹性，饮食注意补充维生素D和钙质。睡眠时侧卧需在两膝间夹枕保持骨盆中立位，急性发作期可尝试俯卧位缓解肌肉张力。定期进行专业筋膜放松能预防症状复发，建议每季度做一次运动功能评估调整训练方案。
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