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四天未排便时，粪便主要滞留于结肠和直肠内，可能由饮食纤维不足、水分摄入过少、肠道蠕动减弱、精神压力或药物副作用等因素引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形和排出。长期缺乏全谷物、蔬菜和水果等富含纤维的食物，会导致粪便体积减小、干硬，难以推动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过燕麦、红薯、西兰花等食物补充。
身体缺水时，肠道会过度吸收粪便中的水分，使大便变得干燥坚硬。成年人每日需饮水1.5-2升，尤其在高温环境或运动后需额外补充。尿液呈淡黄色为理想状态，深黄色提示需增加饮水量。
久坐不动、缺乏运动会使腹肌和肠道肌肉收缩力下降。每天30分钟快走、腹部按摩顺时针方向可刺激肠蠕动。部分人群因年龄增长或甲状腺功能减退，也可能出现肠道动力不足。
焦虑、紧张等情绪会通过脑肠轴干扰肠道神经系统，导致功能性便秘。建立规律作息、练习腹式呼吸或冥想有助于缓解。部分人群在旅行或环境改变时会出现暂时性排便困难。
某些铁剂、钙片、抗抑郁药或止痛药可能抑制肠蠕动。若服药后出现便秘，应咨询医生调整用药方案。长期滥用泻药反而会损伤肠道神经，加重便秘症状。
改善便秘需综合调整生活方式：每日晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射；固定排便时间培养肠道生物钟；增加酸奶、泡菜等富含益生菌的发酵食品；避免过度用力排便以防痔疮。若超过1周未排便或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。老年人及孕妇出现顽固性便秘时，应在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂。
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