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月经第四天可以适度运动，建议选择低强度有氧运动、舒缓拉伸、瑜伽等温和方式。运动强度需根据个人体质、出血量、痛经程度等因素调整，避免剧烈跑跳、负重训练或倒立等压迫腹腔的动作。
快走、慢跑或游泳等运动能促进血液循环，缓解经期腹胀。运动时间控制在30分钟内，心率保持在最大心率的60%以下。若出现头晕乏力需立即停止。
针对腰背部、下肢的静态拉伸可减轻盆腔充血。猫式伸展、婴儿式等瑜伽动作能放松子宫周围肌肉，每次保持15-30秒，注意避免过度挤压腹部。
选择阴瑜伽或哈他瑜伽的坐姿体式，如蝴蝶式、束角式等。避免高温瑜伽或需要核心发力的船式、犁式等倒立体位，防止经血逆流。
若日用卫生巾2-3小时浸透或出现大血块，应暂停运动。子宫内膜脱落高峰期前三天过后，第四天出血量通常减少50%以上方可考虑运动。
多囊卵巢综合征患者可能持续大量出血，子宫内膜异位症患者运动可能加剧痛经。有严重贫血或经期偏头痛病史者需咨询
经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免冷饮冷食，运动时穿着透气棉质内衣，及时更换卫生用品。可饮用温姜茶缓解肌肉紧张，运动后热敷下腹部15分钟。保持每日7-8小时睡眠，经期减脂效果有限，不宜过度追求消耗量。
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