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月经期间通过合理饮食搭配可以辅助控制体重，推荐选择高纤维低GI食物、优质蛋白、含铁食材、温补类食物及利尿消肿食材。主要有燕麦、鸡胸肉、菠菜、红枣、冬瓜五类核心食物。
燕麦富含β-葡聚糖可延缓血糖上升，每100克约含10克膳食纤维能增强饱腹感。经期雌激素水平下降易引发胰岛素抵抗，低GI值的燕麦片作为早餐可稳定血糖，搭配无糖酸奶食用效果更佳。注意选择原粒压片燕麦而非即食型。
每100克鸡胸肉含24克蛋白质仅2克脂肪，能维持基础代谢率。经期蛋白质需求增加约15%，水煮鸡胸肉佐以姜丝可缓解痛经。建议分次摄入避免单次过量，搭配西兰花可提高铁元素吸收率。
焯水后的菠菜每100克含2.7毫克铁，维生素C促进铁吸收。月经期每日铁流失量达15-28毫克，绿叶蔬菜中的非血红素铁需配合柠檬汁食用。所含镁元素还能缓解经期焦虑情绪。
中医认为红枣补中益气，每3颗干枣约含1毫克铁。经期气血消耗增大时，建议每日食用5-8颗蒸枣，搭配桂圆可改善宫寒体质。含有的环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。
冬瓜含水量达96%且富含钾元素，经期前激素变化易导致水钠潴留，冬瓜薏米汤可促进水分代谢。每100克仅12千卡热量，连皮煮制效果更好，但脾胃虚寒者应控制食用量。
经期饮食需保证每日1200-1500毫升温水摄入，避免生冷刺激食物。可进行散步等低强度运动，每日30分钟快走能改善盆腔血液循环。红糖姜茶饮用时间建议在经期前三天，体热者需减量。若出现严重水肿或体重异常波动，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。经后一周是代谢黄金期，可逐步恢复常规减脂饮食。
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