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抬重物闪到腰多数情况下可以自愈。腰部肌肉拉伤或韧带扭伤通常需要1-4周恢复，恢复速度与损伤程度、个人体质、护理方式等因素相关。
仅涉及肌肉纤维轻微撕裂时，表现为局部酸痛和活动受限。建议停止负重活动，48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，多数7-10天可缓解。
伴随韧带部分撕裂可能出现持续钝痛和弯腰困难。需佩戴护腰支撑，避免久坐久站，配合低强度拉伸，通常需要2-3周恢复。若疼痛放射至臀部或下肢需警惕神经压迫。
反复闪腰者可能存在腰椎稳定性差或椎间盘退变。建议加强核心肌群锻炼如平板支撑，游泳等低冲击运动可改善肌肉代偿，降低复发风险。
若出现下肢麻木、排尿困难或夜间痛醒，可能提示腰椎间盘突出或椎管狭窄。这类器质性病变无法自愈，需影像学检查明确诊断。
老年人或骨质疏松患者恢复较慢，可能需6-8周。糖尿病患者因微循环障碍，愈合时间可能延长50%以上，需密切观察恢复进度。
恢复期间建议睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免提超过5公斤重物。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、猕猴桃等。急性期过后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法，每日3组每组10次。若疼痛持续超过4周或加重，需排除骨折、肿瘤等病理因素，及时就医进行理疗或药物干预。
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