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月经第四天可以适度进行低强度运动。运动选择主要取决于个人身体状况、出血量、运动强度偏好、有无痛经史以及运动习惯等因素。
经期运动需优先评估自身状态。若存在严重贫血、头晕乏力等症状，建议暂停运动；若体力尚可且无不适感，可尝试散步或瑜伽等温和活动。子宫内膜脱落期间，剧烈运动可能加重盆腔充血。
月经第四天出血量是关键指标。当日用卫生巾更换频率超过每2小时1片时，应避免下肢发力运动以防经血逆流；出血量明显减少后，可逐步恢复快走等有氧运动。运动时建议使用高吸收性卫生用品。
推荐选择代谢当量3MET以下的运动。经期后期适合太极、阴瑜伽等强调拉伸的运动，避免倒立、跳跃等使腹压骤增的动作。运动时长控制在30分钟内，心率不超过最大心率的60%。
有原发性痛经史者应谨慎运动。前列腺素分泌导致的子宫痉挛期，热身后再进行骨盆底肌放松训练更安全。继发性痛经患者需排除子宫内膜异位症等疾病后再制定运动计划。
长期运动者适应力更强。经常锻炼的女性经期运动耐受度更高，可从平时运动量的50%开始尝试；久坐人群建议从5-10分钟伸展运动起步，观察身体反应后再调整。
经期运动后建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免冷饮刺激子宫收缩，运动后及时更换卫生用品保持清洁。可选择水中慢走等浮力支撑运动减轻关节压力，但需确保水质清洁。养成记录月经周期与运动反应的习惯，帮助建立个性化经期运动方案。出现异常出血或持续腹痛应立即停止运动并就医检查。
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