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月经期间补血养气可适量食用红枣、红糖姜茶、动物肝脏、菠菜和牛肉。这些食物富含铁元素、蛋白质或温补成分，能缓解失血疲劳，改善宫寒不适。
红枣含铁量是苹果的10倍，每100克含2-3毫克铁，搭配维生素C更易吸收。中医认为其性温味甘，可补中益气，缓解经期面色苍白、手脚冰凉。建议每日食用5-8颗，可煮粥或泡水，避免空腹食用引发胃胀。
红糖含蔗糖、矿物质及酚类物质，能促进子宫收缩排淤血；生姜中的姜辣素可扩张血管改善循环。饮用时取10克红糖加3片鲜姜煮沸，每日1-2杯，适合经量少、痛经者，但糖尿病患者应减量。
猪肝每100克含22.6毫克血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍，搭配青椒炒食可提升维生素C协同吸收。建议每周食用1-2次，每次50克，胆固醇偏高者可用鸭血替代。
焯水后的菠菜每100克含2.9毫克非血红素铁，虽吸收率较低但富含叶酸和维生素K，能辅助造血。建议搭配瘦肉同食，避免与豆腐同吃影响钙质吸收，肾结石患者需控制草酸摄入。
瘦牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克含3.3毫克铁，氨基酸组成接近人体需求。清炖牛肉可保留更多营养，经期每周食用2-3次，每次100克为宜，湿热体质者宜搭配白萝卜解腻。
经期饮食需注意温热细软，避免生冷刺激。除上述食物外，可适量增加核桃、黑芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸；饮用玫瑰花茶疏肝解郁；配合腹部热敷缓解痉挛。若出现严重贫血血红蛋白低于110g/L或持续头晕乏力，建议就医检查铁蛋白水平，必要时在医生指导下补充铁剂。日常保持充足睡眠，经后一周可增加慢跑、瑜伽等温和运动促进血液循环。
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