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例假期间可以进行适度的臀部运动，但需根据个人身体状况调整强度。主要影响因素包括运动类型选择、出血量变化、疼痛程度、激素水平波动以及个体耐受性差异。
低强度臀部激活训练如臀桥、蚌式开合更适合经期初期，可促进盆腔血液循环；避免负重深蹲或跳跃类动作，减少盆底肌压力。瑜伽中的猫牛式能同步缓解腰骶部酸胀感。
运动后若出现卫生巾渗透量增加或血块增多，需立即停止运动。经期第2-3天出血高峰期建议改为上肢训练，子宫内膜脱落期间剧烈运动可能加重血管扩张。
存在原发性痛经时，可先使用热敷缓解子宫平滑肌痉挛后再运动。继发性痛经患者应避免任何腹部加压动作，前列腺素分泌高峰期的运动可能加剧炎症反应。
黄体期积累的水钠潴留会使臀部肌群出现假性水肿，此时抗阻训练效果降低。雌激素水平下降导致的关节松弛期，需减少大范围外展动作以防髋关节代偿。
有运动习惯者经期保持50%常规强度即可，久坐人群建议从经期第4天逐步恢复训练。多囊卵巢综合征患者需特别注意运动后核心体温调控。
经期运动后建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。每日摄入1.5升温水维持代谢平衡，避免冰饮刺激子宫收缩。可选择游泳等水中运动利用浮力减轻身体负担，但需确保卫生条件良好。运动内衣应选择高支撑性款式减少乳房晃动不适，纯棉材质内裤预防摩擦过敏。记录月经周期与运动表现的关系，建立个性化训练方案。
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