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11岁来例假后仍可能继续长高，身高增长主要与骨骺线闭合情况、遗传因素、营养状况、运动习惯及激素水平有关。
骨骺线是长骨末端的生长板，闭合前身高会持续增长。女性通常在初潮后1-3年内骨骺线逐渐闭合，但个体差异较大。建议通过骨龄片评估生长潜力，部分女孩初潮后仍可增长5-10厘米。
父母身高遗传度达60%-80%。若家族有晚长史或父母身高较高，即使初潮较早，剩余生长空间可能更大。可通过计算靶身高父母平均身高±6.5厘米预估最终身高。
每日需保证1000-1300毫克钙质摄入，优选牛奶、豆腐、深绿色蔬菜。同时补充维生素D促进钙吸收，蛋白质摄入量应达每公斤体重1.2克，如鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。
纵向弹跳运动如跳绳、篮球可刺激生长板，每周3-5次，每次30分钟。游泳等伸展运动有助于脊柱拉伸，睡前拉伸运动能缓解骨骼压力。
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，确保每晚8-10小时睡眠。甲状腺功能异常或生长激素缺乏需就医检测，病理性矮小可通过重组人生长激素治疗。
建议定期监测身高增长速度，青春期女孩每年增长低于5厘米需就医评估。保持均衡饮食，每日500毫升牛奶搭配2份高钙食物，避免碳酸饮料影响钙吸收。适量进行摸高、悬垂等针对性运动，睡眠时保持平卧姿势减少脊柱压力。注意控制体重，肥胖可能加速骨龄进展。若发现生长停滞或年增幅骤降，应及时检查骨龄及激素水平。
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