热门推荐
大姨妈疼痛可通过食疗辅助缓解，常见方法包括饮用姜茶、补充富含镁的食物、增加欧米伽3脂肪酸摄入、食用温补类食材以及适量摄入黑巧克力。
生姜中的姜辣素具有抗炎和促进血液循环的作用，能缓解子宫痉挛。将新鲜生姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日1-2杯。体质燥热者需减少用量，避免加重上火症状。
镁能放松肌肉神经，减轻痛经强度。深绿色蔬菜如菠菜、坚果类如腰果、全谷物如糙米均为优质来源。经期前一周开始每日摄入300-400毫克镁，可通过食物或遵医嘱补充剂获取。
三文鱼、亚麻籽等食物含有的欧米伽3能抑制前列腺素合成，降低子宫收缩频率。建议每周食用2-3次深海鱼类，或将亚麻籽粉加入酸奶食用。素食者可选择藻类提取的DHA补充剂。
中医认为痛经多与宫寒有关，桂圆、红枣、枸杞等食材可改善气血循环。可用当归10克、红枣5颗、鸡蛋同煮，经前三天开始服用。阴虚体质者需搭配麦冬等滋阴药材平衡药性。
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺，能促进内啡肽分泌缓解疼痛。每日摄入20-30克即可，过量可能引发血糖波动。选择低糖配方并避免与咖啡因饮品同食。
经期饮食需注意保持规律三餐，避免生冷、高盐及咖啡因食物。可配合腹部热敷、适度散步等物理方式协同缓解疼痛。若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议进行妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常坚持有氧运动与盆底肌训练能显著改善原发性痛经症状。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
