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50岁女性手臂酸痛可通过热敷按摩、适度运动、营养补充、药物缓解及就医检查等方式改善，通常与肌肉劳损、骨质疏松、颈椎病变、肩周炎或心血管问题有关。
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。每日用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合轻柔按摩，重点按压手三里、曲池等穴位。避免用力过猛导致软组织损伤，若出现皮肤发红或疼痛加剧需立即停止。
进行肩颈环绕、手臂伸展等低强度运动，每周3次，每次20分钟。推荐八段锦"双手托天理三焦"动作，可改善上肢气血运行。运动后出现持续酸痛超过48小时需减少强度，游泳和太极拳对关节负担较小。
每日摄入800mg钙质和400IU维生素D，多食用乳制品、深绿色蔬菜。蛋白质补充量按每公斤体重1.2克计算，优选鱼肉、豆类等优质蛋白。更年期女性可适当增加大豆异黄酮摄入，但雌激素补充需遵医嘱。
非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，中成药选用活血化瘀的舒筋活血片。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠等骨吸收抑制剂，外用膏药选择含有麝香、冰片成分的跌打损伤类产品，所有药物使用不超过7天无效需停药。
持续两周以上酸痛伴手指麻木需排查颈椎病，夜间痛醒可能提示肩袖损伤。心电图和骨密度检测可排除心绞痛和骨质疏松，50岁以上女性每年应进行甲状腺功能和类风湿因子筛查。
建议调整枕头高度保持颈椎自然曲度，厨房操作时每30分钟活动手臂。冬季注意肩部保暖，使用电脑时肘关节保持90度。定期进行瑜伽中的牛面式拉伸，若出现手臂皮肤颜色改变或突发剧烈疼痛，需立即急诊排除心梗或血栓。更年期女性建议每半年监测激素水平，长期补钙需配合定期肾功能检查。
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