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女性经期饮食需注重补铁、暖宫和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和温性水果。
月经期间铁元素流失易导致贫血，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含铁22.6毫克；鸭血、牛肉也是优质选择。植物性食物如黑木耳、菠菜需搭配维生素C促进吸收，建议饭后食用猕猴桃或橙子。
宫寒可能加重痛经，红糖姜茶能扩张血管促进经血排出，每日饮用不超过500毫升。桂圆红枣茶可补气血，但阴虚体质需控制用量。玫瑰花茶含单宁酸，适合情绪焦虑者。
三文鱼富含Omega-3缓解炎症，每周食用2次每次100克。鸡蛋提供全价蛋白，经期每天1-2个为宜。豆腐含大豆异黄酮，可调节雌激素水平。
香蕉富含维生素B6和钾元素，能稳定神经减轻痉挛。南瓜子含镁元素，每日20克可降低焦虑感。深色莓果类花青素有助于减少前列腺素分泌。
咖啡因饮料会收缩血管加重疼痛，每日咖啡因摄入应低于100毫克。生冷海鲜易引发宫缩，经期前三天避免食用。高盐食品可能导致水钠潴留，腌制食品每日不超过5克盐。
经期饮食需配合适度运动，如经期后三天可进行瑜伽猫式、散步等低强度运动，每日30分钟有助血液循环。护理方面建议使用暖水袋热敷下腹部，水温控制在40℃左右避免烫伤。睡眠保证7小时以上，选择左侧卧姿势减轻盆腔压力。经期结束后可增加羊肉、枸杞等温补食材调理体质，但需根据个人体质调整，阴虚火旺者不宜过量进补。
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