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女性经期饮食需注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、牛肉、红糖姜茶、深海鱼和香蕉五种食物。
经期失血易导致缺铁性贫血，红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每天食用5-8颗蒸红枣，搭配龙眼肉煮粥效果更佳。避免与葱蒜同食影响吸收。
血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，牛肉中锌元素还能缓解痛经。选择牛里脊炖萝卜或番茄牛腩，每周摄入2-3次，每次100-150克。慢性胃炎患者建议改用羊肉。
生姜中的姜烯酚可抑制前列腺素分泌，减轻子宫痉挛疼痛。取老姜15克切片煮沸后加红糖20克，经期前3天开始每日饮用。糖尿病患者可用甜菊糖替代红糖。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低体内致痛物质PGE2浓度。清蒸或锡纸烤制保留营养，经期每周食用2次，每次80-100克。搭配维生素C丰富的彩椒促进吸收。
镁元素含量是苹果的8倍，能调节神经递质缓解焦虑情绪。选择表皮带黑斑的熟香蕉，与燕麦片搭配作为早餐。胃肠敏感者可用温水浸泡后食用。
经期饮食需避免生冷刺激，推荐南瓜小米粥、酒酿圆子等温补膳食，配合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环。注意腰腹部保暖，每日饮用1500ml温水，睡前热水泡脚15分钟有助于改善经期不适。痛经严重者应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
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