女人来大姨妈吃啥好

女性经期饮食需注重补铁、暖宫、缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼、黑巧克力等食物。

1、补铁食物：

月经期间铁元素流失易导致贫血，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含铁22.6毫克。菠菜搭配维生素C食物可提升非血红素铁吸收，牛肉每日摄入100克可满足30%铁需求。桂圆红枣茶用10颗红枣加5颗桂圆煮沸，适合作为加餐饮品。

2、暖宫食材：

宫寒体质经期可饮用红糖姜茶，取20克生姜切片与30克红糖煮沸。艾叶煮鸡蛋用15克艾叶与2个鸡蛋同煮，每周3次。羊肉当归汤选用100克羊肉加5克当归炖煮，经前3天开始食用效果更佳。

3、缓解痛经：

深海鱼中的Omega-3能抑制前列腺素合成，三文鱼每周食用200克。黑巧克力选择可可含量70%以上的，每日30克可提升体内镁水平。香蕉富含维生素B6，两根香蕉可提供每日50%的摄入量。

4、稳定情绪：

杏仁含维生素E和镁元素，每天15颗可调节神经递质。燕麦片选择原味即食型，早餐50克搭配牛奶。酸奶补充益生菌，选择无糖型每日200毫升。

5、忌口事项：

咖啡因饮品每日不超过200毫升，冰品易刺激子宫收缩。辛辣食物可能加重盆腔充血，高盐食品影响水分代谢。酒精会干扰凝血功能，经期前三天需严格禁酒。

经期饮食需配合适度运动，瑜伽猫式动作每天10分钟改善盆腔血液循环，快走每周3次每次30分钟。注意腰腹部保暖使用40℃热水袋热敷，每日更换卫生用品4-6次。保持每日饮水量1500-2000毫升，睡前两小时限制饮水。记录月经周期变化，出现严重痛经或异常出血需及时就医检查。