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月经期间适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、温热的蜂蜜水等饮品可促进经血排出，同时需避免寒凉刺激食物。
生姜含姜辣素能扩张血管促进血液循环，红糖补充铁元素改善气血不足。将10克生姜切片与20克红糖加水煮沸10分钟，每日1-2杯。注意糖尿病患者慎用，阴虚火旺体质可能出现口干舌燥。
玫瑰花具有活血化瘀功效，含维生素C及单宁酸可缓解痛经。取5-6朵干玫瑰花沸水冲泡，加入少量枸杞效果更佳。经量过多者需减少用量，避免与茶叶同泡影响铁吸收。
40℃以下温水冲泡蜂蜜可保留活性酶，镁元素帮助放松子宫平滑肌。建议晨起空腹饮用200ml，选择枣花蜜或益母草蜜效果更显著。需注意1岁以下婴儿及血糖异常人群禁用。
红枣富含环磷酸腺苷能调节子宫收缩，枸杞多糖增强造血功能。取5颗去核红枣与10粒枸杞文火煮15分钟，贫血女性可加入少量龙眼肉。感冒发热期间不宜饮用。
桂圆含尼克酸改善盆腔血液循环，莲子碱类物质调节内分泌。干桂圆15克与去芯莲子20克炖煮1小时，经期前三天开始服用效果更佳。体质湿热者需搭配薏仁同煮。
经期饮食需保证每日60克优质蛋白摄入，推荐牛肉、深海鱼及豆制品。配合缓步走、瑜伽猫式等轻度运动改善盆腔血流。注意腰腹部保暖，使用40-45℃热水袋热敷下腹每日2次。出现血块过多、经期延长超过7天需排查子宫肌瘤或内膜病变，经血颜色发黑伴随剧烈腹痛应及时就医。
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