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经期适当饮用温补类饮品可促进经血排出，推荐红糖姜茶、桂圆红枣汤、玫瑰花茶、热牛奶及温蜂蜜水。
生姜含姜辣素能扩张血管加速血液循环，红糖提供铁元素补充失血。将10克生姜切片与20克红糖煮沸10分钟，每日1-2次。注意糖尿病患者需控制糖分摄入，阴虚火旺体质者减少姜量。
桂圆含尼克酸促进子宫收缩，红枣富含环磷酸腺苷调节内分泌。取干桂圆15颗、去核红枣6颗文火炖煮30分钟。适合气血两虚型痛经，湿热体质需搭配薏米同煮。
玫瑰花精油成分香茅醇可缓解平滑肌痉挛，改善经血淤堵。选用干燥玫瑰花苞5朵沸水冲泡，加盖焖5分钟。经前3天开始饮用效果更佳，胃寒者可加两片生姜。
乳钙抑制前列腺素合成减轻子宫收缩痛，蛋白质修复子宫内膜。加热至60℃饮用最佳，乳糖不耐受者可选舒化奶。睡前饮用200ml还能改善经期失眠。
蜂蜜中矿物质钾维持电解质平衡，酶类物质调节神经紧张度。40℃温水冲泡10ml纯蜂蜜，晨起空腹饮用。注意选择未经高温处理的天然蜂蜜效果更佳。
经期饮食需避免冰饮、酒精及咖啡因，建议搭配快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环。每日温水清洗外阴2次，选择透气棉质卫生巾每4小时更换。若出现大量血块或经期超过7天，需排查子宫肌瘤等器质性疾病。经后三天可食用猪肝、菠菜等富铁食物，配合腹部按摩帮助子宫复位。
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