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经期适当饮用温补类饮品可促进经血排出，推荐红糖姜茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶、热牛奶、温蜂蜜水五种饮品。
生姜含姜辣素能扩张血管加速血液循环，红糖提供铁元素补充失血。将10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次。注意糖尿病患者需控制糖分摄入，阴虚火旺体质者减少姜量。
桂圆补益心脾，红枣富含环磷酸腺苷可调节子宫收缩。取干桂圆肉15克、去核红枣5颗煮水，经期前三天开始饮用。腹胀便溏者需搭配3克陈皮理气健脾，避免滋腻碍胃。
玫瑰花含香茅醇等挥发油能舒缓子宫平滑肌痉挛。选用平阴重瓣红玫瑰5朵，80℃温水冲泡避免高温破坏有效成分。经血量多者慎用，可与3克山楂同泡增强活血效果。
牛奶中钙质可抑制前列腺素分泌减轻痛经，蛋白质帮助血红蛋白合成。加热至60℃饮用最佳，乳糖不耐受者可选择舒化奶。建议睡前饮用200ml，搭配全麦面包提升色氨酸吸收率。
蜂蜜含矿物质和酶类物质能调节神经内分泌，水温控制在40℃以下保留活性成分。晨起空腹饮用300ml，添加少量柠檬汁增强铁吸收。注意1岁以下婴幼儿及糖尿病患者禁用。
经期饮食需保证每日60g优质蛋白质摄入，推荐鸡蛋、鱼肉、豆制品；补充动物肝脏、菠菜等富铁食物；避免生冷辛辣刺激。适度进行散步、瑜伽等低强度运动，每日6000步为宜。保持外阴清洁每日温水清洗1-2次，勤换卫生巾避免超过2小时，选择纯棉透气内裤减少摩擦。出现经血颜色发黑、大量血块或严重腹痛需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
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