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经期促进经血顺畅可饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、桂圆红枣汤、温蜂蜜水及适量温开水，需避免生冷刺激饮品。
生姜含姜辣素能扩张血管促进血液循环，红糖补充铁元素改善气血不足。将10克生姜切片与20克红糖煮沸10分钟，每日1-2杯。注意糖尿病患者需控制糖分摄入，阴虚火旺体质者减少姜量。
玫瑰花具有活血散瘀功效，含单宁酸可缓解痛经。取5-8朵干玫瑰花沸水冲泡，加盖焖5分钟饮用。搭配3颗去核红枣效果更佳，但经量过多者慎用，避免加重出血。
桂圆补益心脾，红枣富含环磷酸腺苷可调节子宫收缩。10颗桂圆肉与6颗红枣炖煮30分钟，加入少量枸杞。适合气血两虚型痛经，体质燥热者需减少桂圆用量。
蜂蜜含矿物质和酶类物质能舒缓子宫平滑肌痉挛。45℃以下温水冲泡10毫升纯蜂蜜，晨起空腹饮用。需选择未经高温处理的天然蜂蜜，糖尿病患者应咨询医师。
每日饮用1500-2000毫升40℃左右温开水，分6-8次少量饮用。可添加少量柠檬片补充维生素C，促进铁吸收。避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品导致脱水。
经期饮食建议增加菠菜、猪肝等富铁食物，搭配猕猴桃促进铁吸收；适度进行散步或瑜伽等舒缓运动；注意腹部保暖可使用暖水袋热敷，每日清洗外阴保持干燥，选择透气棉质卫生巾每2-3小时更换。若出现严重血块或持续腹痛需及时就医排查子宫肌瘤等病变。
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