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经期适量饮用红糖姜茶、温蜂蜜水、玫瑰花茶等暖宫饮品可促进血液循环，帮助经血顺畅排出。
生姜含姜辣素能扩张血管，红糖富含铁元素，两者结合可缓解宫寒引起的经血淤堵。将10克生姜切片与30克红糖煮沸，每日1-2杯，避免空腹饮用。痛经严重者可添加3颗红枣增强补血效果。
蜂蜜含镁元素能舒缓子宫平滑肌痉挛，40℃温水冲泡15毫升纯蜂蜜，晨起空腹饮用最佳。搭配柠檬片可提升维生素C摄入，促进铁吸收，但糖尿病患者需控制用量。
玫瑰花具有活血散瘀功效，5-6朵干花用85℃热水焖泡5分钟，加入枸杞10粒可增强肝肾调节功能。适合经血量少、颜色发暗者，经期前三天连续饮用效果更显著。
桂圆含尼克酸能改善盆腔血液循环，与去核红枣各15克文火煮20分钟。气血两虚导致的经期乏力者，可添加3片当归提升造血功能，睡前饮用避免影响睡眠。
黑豆异黄酮可双向调节雌激素，50克干豆浸泡后煮水，滤渣饮用。富含花青素能减少前列腺素分泌，缓解痛经，搭配10克桑葚干可增强抗氧化效果。
经期饮食建议增加牛肉、菠菜等富铁食物，避免生冷刺激饮品；适度进行瑜伽猫式、腹式呼吸等舒缓运动；保持腰腹部保暖，每日热敷15分钟。若出现大量血块或严重腹痛，需及时排查子宫肌瘤等器质性疾病。经血排出不畅时，可按摩三阴交穴内踝尖上3寸辅助调理，配合规律作息效果更佳。
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