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避孕药可能影响睡眠质量，主要与激素波动、个体差异、药物成分、心理压力及用药时间有关。
避孕药中的合成雌激素和孕激素会干扰体内天然激素节律，部分女性可能出现入睡困难或睡眠中断。建议选择低剂量单相避孕药，如优思明、妈富隆，或咨询医生调整用药方案。
对激素敏感体质人群更易出现失眠、多梦等反应。可尝试记录睡眠日志，配合褪黑素补充剂如Swisse睡眠片或中成药枣仁安神胶囊改善症状。
含左炔诺孕酮的紧急避孕药短期影响更明显。常规短效避孕药中，屈螺酮成分如优思悦对睡眠影响较小，炔雌醇环丙孕酮达英-35可能加重嗜睡。
担心避孕效果产生的焦虑会间接导致失眠。认知行为疗法CBT-I中的刺激控制法、放松训练能有效缓解，必要时可短期使用佐匹克隆等非苯二氮卓类药物。
晚间服药可能加重胃肠道反应影响睡眠。建议改为早餐后服用，配合维生素B6每日50mg减轻不适，避免与咖啡因饮品同服。
日常可增加富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，晚餐后30分钟进行瑜伽或散步。保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。如持续失眠超过两周，需排查甲状腺功能异常或抑郁症等潜在疾病，必要时更换避孕方式如铜质宫内节育器。定期监测血压和肝功能，避免同时服用圣约翰草等影响药效的保健品。
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