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月经期间适宜摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物缓解不适，推荐红枣、牛肉、深海鱼、菠菜及温性水果。
经期铁元素随血液流失易引发乏力，动物肝脏、鸭血、红肉含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的橙子促进吸收。贫血严重者可短期服用琥珀酸亚铁片。
三文鱼、鸡蛋、豆浆提供必需氨基酸，维持血红蛋白合成，清蒸或炖煮方式更易消化。乳糖不耐受者可选舒化奶替代普通牛奶。
桂圆红糖水、生姜羊肉汤能改善宫寒痛经，肉桂粉可加入燕麦粥。避免生冷食物刺激子宫收缩加重痉挛。
腰果、黑巧克力、香蕉含镁元素舒缓神经，缓解焦虑情绪。经前一周开始补充可降低偏头痛发作频率。
燕麦、南瓜、苹果调节肠道功能，预防黄体酮升高引起的便秘。每日饮水2000ml以上促进代谢废物排出。
经期饮食需注重营养均衡与烹饪方式，建议早餐食用小米南瓜粥搭配水煮蛋，午餐选择番茄炖牛腩配糙米饭，下午茶饮用玫瑰花茶佐全麦面包，晚餐以清蒸鲈鱼和蒜蓉菠菜为主。同步保持每日30分钟散步或经期瑜伽，避免高强度运动。注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解胀痛，睡眠时采用左侧卧姿势减轻盆腔压力。周期结束后建议复查血红蛋白指标。
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