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经期通过合理饮食搭配可辅助代谢提升，推荐高纤维低GI食物、优质蛋白、含铁食材、温补类食物及适量坚果。
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，延缓血糖波动并增强饱腹感。经期雌激素水平下降易引发胰岛素抵抗，低GI饮食能稳定能量供应，搭配奇亚籽或亚麻籽可促进肠道蠕动，每日建议摄入25-30克膳食纤维。
鸡胸肉、鱼类及豆制品提供必需氨基酸，蛋白质热效应可提升15%-30%代谢率。三文鱼含Omega-3缓解炎症，豆腐中的异黄酮调节激素平衡，每餐摄入20-30克蛋白质有助于维持肌肉量。
动物肝脏、菠菜等弥补经期铁流失，缺铁会导致基础代谢率下降5%-10%。鸭血含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的彩椒可提升铁吸收率3倍，建议每日摄入18mg铁元素。
红枣、桂圆等改善子宫血液循环，肉桂粉可加入饮品提升体温0.5-1℃。体温每升高1℃基础代谢增加12%，生姜红糖水既能驱寒又避免精制糖过量，每日饮用不超过300ml。
杏仁、核桃提供不饱和脂肪酸，促进脂溶性维生素吸收。坚果中的镁元素缓解经期焦虑，每天15-20克可降低暴食风险，避免选择糖渍或油炸类加工产品。
经期饮食需避免生冷刺激食物，配合快走、瑜伽等低强度运动每日30分钟，保证7-8小时睡眠有助于瘦素分泌。注意补充水分每日2000ml以上，红糖摄入量控制在20克/天以内，痛经严重者需就医排查子宫内膜异位症等病理因素。体重波动受激素周期影响属正常现象，不建议经期极端节食。
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