热门推荐
经期通过合理饮食搭配可辅助减重，推荐高蛋白低GI食物、含铁补血食材、温性蔬果、优质脂肪及控糖饮品。
经期基础代谢提升5%-10%，选择鸡胸肉、虾仁、希腊酸奶等高蛋白食物能延长饱腹感，搭配燕麦、糙米等低GI主食可稳定血糖。蛋白质每日摄入量建议1.2-1.5g/kg体重，水煮蛋+藜麦沙拉是理想组合。
月经期铁流失量达15-28mg，动物肝脏、鸭血、紫菜含血红素铁吸收率较高，配合维生素C丰富的猕猴桃食用提升吸收效率。每周2次猪肝炒菠菜可预防缺铁性贫血导致的代谢减缓。
榴莲、樱桃、南瓜等温性食物促进血液循环，缓解宫寒型水肿。每日300g蒸南瓜搭配5颗樱桃，含有的钾元素能中和钠离子潴留，比生冷水果更适合经期体质。
三文鱼、牛油果中的Omega-3可抑制前列腺素过度分泌，减轻痛经同时促进脂肪分解。建议早餐半个牛油果拌无糖酸奶，晚餐100g香煎三文鱼搭配西兰花。
红糖姜茶改用赤藓糖醇调味，肉桂苹果茶不加蜂蜜，黑咖啡限制在200ml/天。经期每日液体摄入保持2000ml，冬瓜荷叶茶等利尿饮品需避开流量大的前三天。
经期减重需避免寒凉食物与剧烈运动，推荐快走、阴瑜伽等温和运动。每日热量缺口控制在300大卡内，保证摄入足够钙镁元素如芝麻糊、羽衣甘蓝。周期结束后三天是燃脂黄金期，可逐步增加有氧运动强度，配合豆浆、鹰嘴豆等植物雌激素食物调节代谢。注意体重波动中2-3kg属正常生理性水肿，无需过度节食。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
