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月经期体重增加4斤属于正常生理现象，可通过调整饮食、适度运动及生理周期管理自然恢复。
黄体期孕激素水平升高导致水钠潴留，子宫内膜增厚使体重暂时增加2-4斤。月经来潮后激素水平回落，多余水分通过经血排出，3-5天内体重可逐渐恢复。建议经期每日监测晨起空腹体重，避免因焦虑加重水肿。
高盐饮食会加剧水肿，每日钠摄入量需控制在1500mg以内。选择富含钾的香蕉、菠菜促进钠代谢，摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉维持肌肉量。经期每日饮水保持1500-2000ml，少量多次饮用温水效果更佳。
经期前三天可进行散步、阴瑜伽等低强度运动，后期逐步加入快走、游泳等有氧运动。运动时长从15分钟渐进至45分钟，心率控制在最大心率的60%以下。运动后补充电解质水避免脱水性水肿。
基础代谢率在经期会提升5-10%，经后一周是减脂黄金期。可采取间歇性断食16：8模式，搭配HIIT运动提升燃脂效率。经期避免极端节食，每日热量缺口建议控制在300大卡以内。
若经后两周体重仍未回落或持续增长，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等内分泌疾病。伴随严重腹胀、乳房胀痛需检查雌激素水平，异常水肿需检测肾功能指标。
经期体重管理需建立长期健康习惯。饮食上增加荞麦、燕麦等慢碳摄入，经后三天可食用冬瓜、薏仁等利水食材。运动方面经期后两周加强抗阻训练提升基础代谢，经前一周可尝试泡脚或热敷腹部改善循环。保持每日7小时睡眠有助于调节瘦素分泌，经期体重波动超过6斤或伴随剧烈头痛需及时就医。
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