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例假期适度摇呼啦圈需根据个人体质调整，避免剧烈运动导致经量增多或腹痛。
部分女性经期盆腔充血明显，摇呼啦圈可能加重腰腹坠胀感。建议经期前三天暂停，后期可尝试5-10分钟低强度运动，如出现不适立即停止。子宫内膜异位症患者需完全避免。
选择重量≤1kg的软质呼啦圈，避免金属材质撞击腹部。每天运动不超过15分钟，心率控制在100次/分钟以下。同步配合腹式呼吸减轻盆底肌压力。
经血流量大的第2-3天应暂停，待流量减少后尝试。最佳时段为上午10点或下午4点，避免空腹或饱腹状态下运动。运动后饮用温姜茶缓解肌肉紧张。
经期推荐进行瑜伽猫式伸展、快走或游泳使用卫生棉条。这些运动能改善血液循环且不压迫子宫，每次持续20-30分钟为宜。
运动后出现经血颜色变暗、血块增多或持续腹痛，需热敷小腹并服用布洛芬缓释胶囊。症状超过2小时未缓解应立即就医排查黄体破裂等急症。
经期饮食宜补充高铁食物如鸭血豆腐汤、菠菜猪肝粥，搭配维生素C促进吸收。避免生冷辛辣刺激，每日饮用1500ml温水。可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，但禁止倒立或高强度核心训练。保持外阴清洁干燥，运动后及时更换卫生用品，选择透气性好的纯棉内裤减少摩擦。
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