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女性经期需要保证营养摄入，不吃饭可能加重不适，建议选择易消化食物、补充铁元素、控制冷饮摄入、少食多餐、避免刺激性食物。
月经期间子宫内膜脱落导致失血，身体需要更多能量和铁元素维持机能。长期空腹可能引发低血糖、头晕乏力，建议每日摄入至少1500大卡热量，优先选择红枣、动物肝脏、菠菜等含铁食物。
孕激素水平变化会减缓胃肠蠕动，可采取少食多餐方式减轻腹胀。推荐燕麦粥、山药羹等易消化主食，搭配蒸鱼、水煮蛋等优质蛋白，避免油炸食品加重消化负担。
适当进食能缓解痛经症状，温热的红糖姜茶可促进血液循环，香蕉中的维生素B6有助于稳定情绪。若食欲严重减退，可尝试苹果、酸奶等开胃食物。
需避免冰淇淋等生冷食物诱发宫缩疼痛，减少咖啡因摄入防止加重焦虑。高盐食品可能导致水肿，辛辣食物或刺激消化道引发不适。
严重痛经或持续呕吐影响进食时，应及时就医排除子宫内膜异位症等病变。医生可能开具布洛芬等止痛药，或通过静脉补充葡萄糖和电解质。
经期饮食需注重温补与均衡，每日可饮用桂圆枸杞茶补气血，适量食用核桃补充不饱和脂肪酸。保持散步等轻度运动促进血液循环，避免剧烈运动消耗过多能量。注意腹部保暖，使用暖水袋热敷缓解痉挛，保证每日7-8小时睡眠帮助恢复体力。出现持续食欲不振或体重下降需进行妇科检查和营养评估。
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