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经期刻意减少饮食可能短暂降低体重但损害健康，科学减重需结合激素变化调整饮食结构、适度运动及规律作息。
月经期雌激素和孕激素水平下降，基础代谢率仅轻微上升100-300千卡。过度节食会导致黄体功能不足，引发月经紊乱。建议每日摄入不低于1500千卡，增加高铁食物如牛肉、菠菜补充流失营养。
经前孕激素升高促使体内钠水潴留，体重可能增加1-3公斤。经期后水分自然排出易造成"变瘦"假象。可食用香蕉、冬瓜等含钾食物平衡电解质，每日饮水量保持1.5-2升。
黄体期体温升高0.3-0.5℃确实增加能量消耗，但主要消耗糖原而非脂肪。建议选择慢跑、瑜伽等中低强度运动，每次30-45分钟，每周3-4次更利于脂肪代谢。
经期失血导致铁、蛋白质等营养素流失加速。每日应保证60g优质蛋白摄入，推荐三文鱼、鸡蛋搭配维生素C丰富的猕猴桃促进吸收。避免生冷食物刺激子宫收缩。
长期经期节食可能引发闭经、卵巢早衰等问题。出现头晕、乏力需立即就医。BMI＜18.5或单次经量＞80ml者禁止任何形式的饮食控制。
经期饮食建议采用高蛋白、适量碳水、低脂原则，早餐可食用燕麦牛奶粥配水煮蛋，午餐选择杂粮饭搭配清蒸鱼，下午茶补充坚果与蓝莓。运动以经期前三天舒缓拉伸为主，后期逐步恢复快走或游泳。保持每日7-8小时睡眠有助于瘦素分泌，经期结束后一周抓住代谢黄金期进行力量训练效果更佳。出现严重痛经或异常出血需及时妇科检查排除器质性疾病。
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