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经期可以进行适度的手臂训练，但需根据个体状态调整强度，避免高强度负重或倒立动作。
月经期雌激素水平下降可能降低肌肉耐力，但手臂肌群受激素波动影响较小。建议选择小重量多次数的训练模式，如2-3组15-20次的哑铃侧平举，避免大重量卧推等需核心发力的复合动作。
经期基础代谢率升高约5-10%，但部分女性存在乏力症状。可采用弹力带训练替代器械，如站姿弹力带弯举、过头臂屈伸等低消耗动作，单次训练控制在20分钟内。
适度活动能促进盆腔外血液循环，缓解痛经。推荐坐姿哑铃推举、绳索下压等保持脊柱中立位的动作，避免俯身划船等增加腹压的练习。
痛经程度VAS评分≤3分时可正常训练，4-6分改为徒手训练墙壁俯卧撑、空手绕环，≥7分应暂停运动。子宫内膜异位症患者需避免所有抗阻训练。
训练后及时补充高铁食物鸭血豆腐汤和镁元素南瓜籽，避免摄入冰镇饮品。经期第2-3天训练效果最佳，此时睾酮水平开始回升。
经期手臂训练建议搭配快走等有氧运动提升体温，训练后可用40℃温水浸泡前臂10分钟促进乳酸代谢。贫血女性应选择经期第4天后再恢复训练，日常可增加动物肝脏、菠菜等补铁食材摄入，经期结束后可逐步增加负荷至正常水平。存在多囊卵巢综合征或严重痛经者需咨询妇科医生制定个性化方案。
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