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女性骨架大小各有优劣，骨架大者骨密度高且运动潜力强，骨架小者灵活度高且穿衣选择多。
较大骨架通常伴随更高骨密度，骨质疏松风险降低，但关节承重压力相对增加；较小骨架关节灵活性更佳，但骨折风险略高。建议大骨架女性加强核心肌群训练如平板支撑，小骨架女性需注重钙质补充如每日300ml牛奶。
大骨架在力量型运动如举重、投掷项目中更具优势，小骨架则适合体操、花样游泳等柔韧项目。专业运动员中，大骨架女性铅球成绩平均比小骨架者高15%，而艺术体操选手90%属于小骨架类型。
大骨架女性需注意肩宽与臀围比例协调，避免oversize款式；小骨架需警惕紧身衣凸显单薄感。穿搭建议：大骨架选择V领垂感面料，小骨架适合高腰线设计，两种体型都可尝试鱼尾裙修饰线条。
骨盆大小与骨架呈正相关，大骨架女性自然分娩成功率比小骨架高23%，但产后盆底肌恢复需更长时间。凯格尔运动每日3组、每组15次对两种体型均有益处。
35岁后大骨架女性更易出现肩背厚实感，小骨架则面临肌肉流失加速。抗衰方案：大骨架需侧重有氧运动如游泳，小骨架应进行抗阻训练如弹力带练习，每周至少3次。
饮食方面，大骨架女性每日蛋白质摄入建议1.2-1.5g/kg体重，优选鸡胸肉和藜麦；小骨架需增加优质脂肪如牛油果和坚果。运动组合推荐大骨架尝试拳击+瑜伽，小骨架适合普拉提+慢跑。日常注意保持正确站坐姿势，使用符合人体工学的办公椅，睡眠时选择中等硬度床垫，定期进行骨密度检测和体脂率监测能更好掌握身体状况。
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