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女性经期食欲增加属于正常生理现象，与激素波动、能量消耗增加、情绪变化、代谢需求及心理补偿机制有关。
经期前黄体酮水平下降会刺激饥饿素分泌，雌激素同步减少降低血清素水平，促使大脑对碳水化合物的渴求增强。可通过少量多餐缓解，选择燕麦、全麦面包等低GI食物稳定血糖。
子宫内膜脱落过程使基础代谢率提升10%-15%，身体需要额外300-500卡路里热量。建议增加牛肉、菠菜等富含铁元素的食物，避免油炸食品加重腹胀。
经期焦虑抑郁情绪会触发情绪化进食，多巴胺分泌促使偏好高糖高脂食物。尝试瑜伽冥想缓解压力，或选择黑巧克力、坚果等健康零食替代甜品。
经血流失导致铁、镁等微量元素缺乏，身体本能寻求营养补充。可食用猪肝、牡蛎等补铁食材，搭配维生素C促进吸收，香蕉补充镁元素缓解痉挛。
部分女性将饮食作为经期不适的心理慰藉。建立经期专属食谱，如红枣枸杞茶、暖宫汤等养生饮品，既能满足口欲又避免暴饮暴食。
经期饮食需注重温补与营养均衡，推荐姜茶暖宫、红豆粥利水，配合快走等轻度运动促进血液循环。避免生冷刺激食物，每日摄入足量温水，适量补充B族维生素改善情绪。若伴随持续暴食或厌食需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
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