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女性经期需要适量补充碳水化合物，满足能量需求并缓解不适，具体需结合个体代谢状态调整。
月经期基础代谢率提升5-10%，子宫内膜脱落过程消耗大量能量。复合碳水如燕麦、全麦面包可平稳供能，避免精制糖引发的血糖波动。每日建议摄入量占总热量45-55%，经量多者可适当增加10-15g。
低碳水饮食可能加重疲劳、头痛等不适。选择红薯、糙米等低GI食物能促进血清素合成，改善情绪。痛经人群可尝试温热碳水食物如小米粥，配合生姜效果更佳。
黄体期孕酮升高导致胰岛素抵抗，适量碳水可维持血糖稳定。建议分5-6次摄入，每次搭配15g蛋白质如鸡蛋或希腊酸奶，减缓糖分吸收速度。
维生素B族参与碳水代谢，经期流失量增大。选择强化谷物或杂豆类，搭配深绿色蔬菜补充叶酸。缺铁性贫血者需避免茶类与碳水同食，间隔2小时为佳。
多囊卵巢综合征患者需控制碳水总量在130g/天以下，优先选择鹰嘴豆、藜麦。运动人群可增加快慢碳组合，运动后30分钟内补充香蕉+乳清蛋白。
经期饮食需注重碳水质量而非单纯增量，每餐搭配优质蛋白和健康脂肪。黑米、荞麦等杂粮提供缓释能量，三文鱼、坚果中的omega-3可减轻炎症反应。避免油炸类高碳食物，每日饮水2000ml以上促进代谢废物排出。有严重水肿或乳房胀痛者，晚间碳水摄入控制在20g内，选择蒸南瓜等利尿食物。持续乏力或食欲异常需排查甲状腺功能异常。
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