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女性月经周期对体重的影响与激素波动、代谢变化相关，减重效果因人而异。
黄体期孕酮水平升高可能导致水钠潴留，经期雌激素下降促使水分排出，体重可能减轻0.5-2公斤。这种变化属于生理性波动，无需特殊干预，保持每日饮水量1.5-2升有助于代谢。
基础代谢率在黄体期约提升5-10%，但经期可能因不适减少活动量。建议经期前三天采用低强度运动如瑜伽或散步，后期可恢复快走、游泳等有氧运动，每次30分钟。
经前血清素下降易引发糖分渴望，可选择黑巧克力、坚果替代甜食。经期失血需补充铁元素，适量摄入牛肉、菠菜搭配维生素C促进吸收。
晨起空腹排便后测量更准确，避免经期水肿干扰。电子体脂秤可能因水分变化显示虚假减脂数据，建议以周为单位观察趋势。
短期体重变化主要反映水分平衡，真正减脂需持续热量缺口。经期后卵泡期激素水平回升，配合力量训练与蛋白质补充更利增肌减脂。
经期饮食建议增加温性食物如红枣姜茶，避免生冷刺激；运动选择骨盆操改善血液循环；护理需注意腰腹保暖，每日更换透气卫生用品。建立完整周期体重记录，结合基础体温曲线更准确掌握身体规律，避免因短期波动采取极端节食或过度运动。
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