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月经周期对体重的影响与激素波动、代谢变化有关，可能短期减重但易反弹，关键取决于黄体期水肿消退和雌激素水平变化。
经期前黄体酮升高导致水钠潴留，体重增加1-3斤；经期雌激素回升促进水分排出，可能产生"变瘦"错觉。建议经后第3天晨起空腹称重更准确。
黄体期基础代谢率提升5-10%，但伴随食欲亢进易超额摄入。经期体温下降时代谢回归正常，可通过经期适当补充铁质如牛肉、菠菜维持代谢稳定。
经期第2-3天雌二醇低谷期适合低强度运动瑜伽、散步，排卵后1周睾酮峰值期可进行HIIT或力量训练，利用激素周期提升燃脂效率。
经期嗜甜源于血清素降低，但高GI食物会加剧血糖波动。选择黑巧克力可可含量70%以上、燕麦等缓释碳水，搭配核桃补充ω-3脂肪酸缓解经期不适。
经期体重浮动1-3公斤属正常生理现象，持续使用体脂秤监测更科学。避免极端节食导致下丘脑性闭经，建议周期内保持300-500大卡合理热量差。
经期饮食可增加富含镁元素的食物南瓜籽、黑豆缓解水肿，配合凯格尔运动改善盆腔血液循环。经后1周雌二醇上升阶段是减脂黄金期，可进行游泳、跳绳等有氧运动。注意补充维生素B6香蕉、三文鱼调节神经递质，避免情绪性进食。长期体重管理需建立完整的月经周期记录，观察基础体温与体重变化规律。
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