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经期减肥可能干扰内分泌平衡并加重身体负担，科学减重需避开生理期。
月经期雌激素和孕激素水平下降，身体处于脆弱状态。此时刻意减少热量摄入或剧烈运动，可能引发低血糖、头晕等症状。建议采用温和的散步或瑜伽，每日热量摄入不低于1500大卡，优先选择红枣、牛肉等补铁食物。
黄体期基础代谢率虽提升5%-10%，但能量消耗增量有限。过度依赖经期"燃脂黄金期"理论，易导致蛋白质分解加速。可尝试经期后一周进行HIIT训练，配合豆浆、鸡胸肉等优质蛋白补充。
子宫内膜脱落期间，宫颈口开放增加感染风险。高强度运动可能引起经血逆流，诱发子宫内膜异位症。推荐使用卫生棉条替代普通卫生巾，避免游泳、深蹲等压迫腹腔的运动。
单次月经平均失铁量达15-28mg，节食减肥会加剧贫血。出现面色苍白、乏力时应立即停止控食，通过猪肝、菠菜等食物补铁，必要时服用琥珀酸亚铁片剂。
经前综合征导致血清素水平降低，严格饮食控制易引发暴食倾向。可食用黑巧克力、香蕉等促进多巴胺分泌的食物，经期体重浮动1-3kg属正常生理现象。
经期饮食应保证每日摄入瘦肉100g、绿叶蔬菜300g，补充维生素B族和镁元素。运动选择八段锦、凯格尔运动等低强度项目，避免倒立、跳跃等动作。护理方面建议使用40℃以下温水清洗外阴，更换卫生用品间隔不超过4小时，出现严重痛经或经量异常需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。体重管理需建立三个月以上的周期计划，生理期后第7-14天才是减脂效率最高的阶段。
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