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姨妈期间改善皮肤需调节内分泌平衡，重点在于保湿舒缓、饮食调整、作息规律、科学护肤和情绪管理。
经期雌激素下降导致皮肤屏障脆弱，选择含神经酰胺或玻尿酸的保湿产品，避免酒精成分。夜间可厚敷修复面霜，如理肤泉B5或薇诺娜特护霜。冷敷能缓解面部潮红，用冷藏后的湿毛巾敷脸3分钟。
补充omega-3脂肪酸减少炎症，三文鱼或亚麻籽油每周摄入3次。增加深色蔬菜摄入，菠菜、羽衣甘蓝含维生素K改善黑眼圈。限制高GI食物，用黑巧克力替代甜食降低糖化反应。
黄体期褪黑素分泌减少影响修复，保证23点前入睡。午间小憩20分钟提升皮肤含水度，使用真丝枕套减少摩擦。睡前泡脚15分钟改善循环，水温40℃为宜。
暂停使用视黄醇等刺激性成分，改用积雪草苷类护肤品。清洁选择氨基酸洁面，水温32℃最佳。防晒不可忽视，物理防晒霜更适合敏感期。
皮质醇升高会加剧出油，每日进行10分钟正念呼吸练习。薰衣草精油扩香可调节自主神经，瑜伽猫式动作能缓解盆腔充血。记录月经周期皮肤变化，建立个性化护理方案。
经期皮肤护理需注重内外协同，饮食增加豆浆、南瓜子等植物雌激素食物，补充维生素B族和镁元素。运动选择经期瑜伽或散步，避免高强度训练。护理上使用温热毛巾敷腹部改善循环，更换透气性好的卫生用品。建立皮肤状态记录表，追踪经期前后变化规律，必要时咨询妇科与皮肤科联合诊疗。经后3-7天是皮肤修复黄金期，可加强美白抗氧化护理。
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